La importancia de la vitamina D

Los beneficios de los rayos solares juegan un papel crucial en nuestra salud. Uno de los parámetros más importantes y que en invierno puede presentar carencias es la vitamina D.

La vitamina D está involucrada en muchos aspectos del funcionamiento de nuestro cuerpo, desde funciones musculares y óseas hasta en el propio sistema inmunológico. Por ello es una vitamina de extrema importancia y que, a diferencia de otras, se puede obtener directamente del sol.

Nuestra piel produce entre el 80 y el 90 por ciento de esta vitamina únicamente cuando estamos expuestos a la luz solar. El porcentaje restante se obtiene de alimentos como el salmón, los champiñones o el atún.

A lo largo del año, la disponibilidad de luz solar varía significativamente, especialmente si comparamos la cantidad de luz entre el verano y el invierno. Niveles bajos de vitamina D pueden afectar a nuestro humor y estado de ánimo, por lo que seguir varios consejos podría ayudarnos.

Por ejemplo, realizar actividades al aire libre es una buena forma de tener óptimos niveles. Un paseo de 30 minutos o relajarnos en el exterior marcará la diferencia. Recuerda evitar las horas de mayor incidencia solar en meses de calor y utiliza protección solar durante todo el año.

La alimentación es clave, recuerda consumir productos ricos en vitamina D y opta por utilizar suplementos vitamínicos si los necesitas, especialmente en invierno.

El procedimiento más recomendado es a través de una analítica sanguínea. Puedes consultar a tu profesional médico que te ofrecerá el mejor de los procedimientos.

Hay otros indicios que nos pueden ayudar a tener una idea de nuestros niveles de vitamina D. Por ejemplo, un exceso de esta puede provocar náuseas, pérdida del apetito, dolor de cabeza y agitación o deshidratación.

Por el contrario, una deficiencia se podría manifestar en fatiga, dolor muscular y óseo, pérdida del cabello y dificultad para concentrarse.